domingo, 8 de maio de 2011

Educação a Distância - 10 Motivos para Estudar

Motivo 1Rápido e Práticomotivo 1
Fazer Cursos Online é uma forma rápida e prática de aprender. É possível iniciar um curso em qualquer dia, não é necessário apresentar documentos ou participar de processos burocráticos para iniciar as aulas.
Motivo 1Valores Acessíveismotivo 2
Nossos cursos variam entre R$ 20,00 e R$ 60,00. Um treinamento parecido em outras instituições pode custar mais de R$ 500,00. Nossa eficiência e alto volume de alunos possibilitam oferecer cursos de alta qualidade por valores reduzidos. Além disso, não há nenhuma cobrança de mensalidade em nossos cursos, eles são pagos uma única vez.
Motivo 1Flexibilidademotivo 3
O processo é totalmente flexível: Flexibilidade de Local, Flexibilidade de Horário, Flexibilidade de Duração do Curso. Estude de onde preferir, da sua casa, trabalho, faculdade, lan-house ou de qualquer computador, faça nos seus horários disponíveis e conclua os cursos em quanto tempo desejar. Tudo é feito de acordo com seu ritmo, sem compromisso com prazos e horários fixos.
Motivo 1Não necessita se locomovermotivo 4
Fazendo nossos Cursos Online você não gasta com locomoção até uma escola presencial, não perde tempo no trânsito. Isso significa mais tempo livre para estudar, resultando em um melhor aproveitamento.
Motivo 1Banco de Currículosmotivo 5
Diversas empresas contatam-nos e solicitam indicações de alunos para vagas de emprego. Ao estudar conosco, você pode incluir seu currículo no Banco de Currículos e ser indicado para vagas relacionadas aos cursos feitos.
Motivo 1Certificado Válido em Todo o Brasilmotivo 6
O Certificado é válido em todo o Brasil e em vários outros países, ele pode ser utilizado em faculdades, empresas públicas e privadas, concursos e provas de título, entre outros.
Motivo 1Empresa Mantenedora da ABEDmotivo 7
O Cursos 24 Horas é uma empresa mantenedora da ABED - Associação Brasileira de Educação a Distância. Nosso nome e logo é exibido na página de Mantenedores da ABED.
Motivo 1Funcionários treinados conoscomotivo 8
Outra prova de qualidade do sistema de ensino é o número de empresas que já tiveram funcionários treinados conosco. Veja na imagem ao lado algumas dessas empresas.
Motivo 1Seu Currículo fica Atualizadomotivo 9
Todos os cursos podem ser incluídos em seu currículo. As pesquisas comprovam que manter o currículo atualizado é uma das formas mais eficientes para ser promovido, conseguir um novo emprego, ou até mesmo evitar uma demissão do emprego atual.
Motivo 1Professores Altamente Qualificadosmotivo 10
Uma equipe de professores altamente qualificados fica à disposição para atender aos alunos, corrigindo exercícios, enviando material adicional e tirando todas as dúvidas que possam surgir durante o curso.

Sódio e Exercício

Os minerais são micronutrientes indispensáveis ao organismo, pois atuam na regulação do metabolismo corporal, incluindo processos-chave no aproveitamento de energia e no rendimento físico. Neste contexto, alguns minerais são estudados mais detalhadamente e correlacionados à performance no exercício, sendo um dos mais citados o sódio.
Primeiramente, devemos esclarecer um ponto: sal e sódio, embora normalmente sejam usados como sinônimos, na realidade não o são. O sódio é um mineral presente nos alimentos assim como o cálcio, ferro, etc. Porém, apesar de ser constituinte da maioria de nossos alimentos, a maior fonte dietética de sódio é o sal de cozinha.
A controvérsia em torno do sódio para praticantes de atividade física gira em torno das recomendações. É comum ouvir o fato de que o excesso de sal na alimentação é prejudicial para quem tem problemas de pressão, inchaço ou de rins. Por outro lado, existe a evidência que o suor provocado pela prática de atividades físicas também elimina muito sódio e que indivíduos que praticam atividades devem repor adequadamente os minerais, principalmente sódio e cloreto, perdidos através da sudorese. Assim surge a dúvida: aumentar ou diminuir o consumo de sal?
Uma medida cautelosa e necessária é a avaliação do consumo de sódio em dieta padrão e averiguar se há necessidade de modificação na ingestão ou não. Normalmente, para os momentos onde não há prática de atividade física, não há necessidade aumentar o consumo sódio, podendo-se até reduzir o consumo desse nutriente. Já para os momentos durante e após a prática de atividades físicas, o consumo de sódio deve se fazer presente.
Para alguns indivíduos a simples reposição de água pode não ser suficiente porque a sudorese excessiva leva não só à deficiência de água, mas também de sódio. Para estescertamente a reposição de sódio e líquidos será o diferencial para lhe assegurar uma boa reidratação. No que se refere à reidratação, devemos levar em consideração a quantidade de líquidos perdidos durante a atividade. Se essa reposição não ocorrer, instala-se uma deficiência progressiva e significativa de sódio e água. Isto provoca uma hiper-irritabilidade de algumas terminações nervosas que podem proporcionar as contrações espontâneas dos músculos conhecidas como câimbras musculares. Contudo, é importante salientar que a deficiência de sódio não é a única responsável pelas cãimbras. O condicionamento físico inadequado, a fadiga e a deficiência de outros minerais como cálcio, magnésio e potássio também podem ocasionar câimbras e problemas neuromotores.
Muitos estudos têm sido propostos com a finalidade de pesquisar a necessidade da suplementação de minerais para atletas e esportistas, mas os dados ainda são inconsistentes e controversos. Em contraste com os macronutrientes (carboidratos, proteínas e lipídeos), consumidos em grandes quantidades, os micronutrientes devem ser ingeridos em pequenas quantidades. Assim, a maioria dos praticantes de atividade física não necessita de suplementação para aprimorar seu desempenho. O uso indiscriminado de minerais pode causar efeitos adversos ao organismo e comprometer a saúde e o rendimento de atletas.
Alimento (100g)
mg de Sódio
Medida Caseira
Peso (g)
Sal de cozinha
3550
1 colher de chá
6
Tablete de caldo de carne
1866
1 unidade
6

Saiba Mais Sobre a Anorexia

A anorexia existe na literatura médica desde 1868. Sua expressão tem origem latina e significa "perda nervosa de apetite". Trata-se de um distúrbio alimentar caracterizado por uma série de recusas em relação a comida, na maioria das vezes seguida pela prática exagerada de atividade física que resulta em perda excessiva de peso e até mesmo em morte nos casos extremos (a mortalidade da doença pode atingir até 20% dos casos). Acredita-se que sua principal causa seja pressão social e psicológica para atingirem o corpo perfeito, principalmente em pré-adolescentes do sexo feminino.
Estudos mais recentes têm sugerido que a anorexia pode não ser causada somente por desordens psicológicas, mas também por heranças genéticas de uma deficiência física. Pesquisadores revelam que parentes de primeiro grau de pacientes com anorexia exibem um risco de aproximadamente 8 vezes maior de apresentar a doença do que a população geral.

PRINCIPAIS VÍTIMAS
  • Apesar dos homens não estarem livres de apresentar distúrbios alimentares, a anorexia é até nove vezes mais freqüente em mulheres do que em homens. De acordo com dados documentados, apenas cerca de 10% das pessoas diagnosticadas com anorexia ou bulimia são do sexo masculino. Os dados também indicam que aproximadamente 20% dos homens que têm desordens alimentares são homossexuais; O "Mental Health Foundation" estima que 1 entre 20 mulheres sofrerão alguns sintomas de transtorno alimentar futuramente.
    • O distúrbio alimentar é mais comum entre jovens. Um estudo realizado pela Universidade de São Paulo e pela Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto dá a clara dimensão do problema: mais de 50% das adolescentes em idade escolar apresentam algum tipo de comportamento de risco para o desenvolvimento de transtornos alimentares (acredita-se que as mais jovens estão mais vulneráveis a essa doença devido as pressões sociais a que são submetidas); mas, quando a anorexia ataca os idosos, é sempre mais fatal, representando 78% das mortes por anorexia nervosa. Com relação as crianças, a doença é encontrada na proporção de 1 para cada 20 mil;

    • A doença acomete mais freqüentemente classes sociais mais elevadas. A anorexia surge em 45% dos casos após dieta de emagrecimento e em 40% por ocasião de
      • Algumas profissões ligam a magreza às realizações, e populações especiais (notavelmente bailarinas e modelos) demonstram ter um risco mais alto para o desenvolvimento de transtornos alimentares.

      SINTOMAS

      Veja alguns sinais que indicam a presença da anorexia nervosa:
      1. Perda excessiva de peso em período de tempo relativamente curto;
      2. Continuar regime alimentar, apesar de emagrecimento extremo;
      3. Insatisfação com a aparência, crença de estar acima do peso mesmo estando excessivamente abaixo do peso;
      4. Interrupção da menstruação;
      5. Interesse exagerado por alimentos e desenvolvimento de estranhos rituais alimentares;
      6. Comer em segredo;
      7. Obsessão por exercícios físicos, especialmente os aeróbicos;
      8. Depressão (estudos revelam que 30% das pacientes anoréxicas apresentam depressão);

      CONSEQUÊNCIAS

      Quando a perda de peso continua por semanas pode ocorrer:
      1. depleção de vitaminas e minerais;
      2. incapacidade de algumas glândulas corporais de exercer suas funções;
    • Interrupção da menstruação;
    • Alteração do funcionamento cardíaco;
    • Sinais clínicos de desnutrição grave como extrema magreza, edema (inchaço) generalizado;
    • Perda de cabelos e alterações em unhas.
    • Alterações pelo uso prolongado e inadequado do laxante;
    • Lesões renais pelo uso de diuréticos;
    • Lesões nos dentes, no estômago e no esôfago, devido aos vômitos que podem estar presentes em algumas pacientes com anorexia nervosa.

    • TRATAMENTO

      É ainda discutível o efeito do tratamento sobre a evolução final a longo prazo da doença. Alguns estudos verificaram que 40% dos pacientes recuperaram-se, 30% melhoraram, 20% permaneceram cronicamente afetados e 10% morreram em consequencia da doença. Problemas de alimentação persistem em mais da metade desses pacientes. É sabido que quanto mais cedo o diagnóstico e a intervenção, melhor é o prognóstico e também que os homens tem um prognóstico menos favorável que as mulheres. Apenas 20% dos pacientes não apresentam recaídas.
      Psicoterapia: deve ser iniciada de preferência logo que constatado o problema. Os fatores psicológicos estão ligados ao fato de que as anoréxicas se imaginam sem liberdade, sem autonomia, controladas demais pela família, mesmo que objetivamente não o sejam, pois ao mesmo tempo que anseiam pela liberdade elas próprias criam seu "pequeno mundo".
      Suporte nutricional: necessário para que o quadro de deficiência seja revertido bem como para adaptar o paciente à nova forma de alimentação. Como eles dificilmente notam a gravidade da doença que conduzem, os anoréxicos o papel do Nutricionista durante o tratamento requer muita paciência. O Nutricionista deve ser mais cúmplice do paciente do que um profissional teórico. Muitas vezes, acompanhá-lo numa refeição ou trocar receitaspode aproximar o paciente da cura, ou no mínimo do controle da desnutrição. o objetivo deste profissional é re introduzir alimentos que satisfaçam as necessidades nutricionais sem perder o controle de peso, mantendo a adesão à dieta;
      A simples obrigação de seguir a dieta e ganhar peso, muitas vezes leva o paciente à esconder sintomas importantes no diagnóstico carencial, e até, burlar o peso corporal, como por exemplo anexando um pequeno chumbo às roupas íntimas, mostrando uma aumento de peso na balança.
      Apoio da família: a compreensão e colaboração é muito importante já cerca de 20-30% dos pacientes tratados terão problemas vitalícios com regimes irracionais e receios à alimentação;

sábado, 7 de maio de 2011

Beber Muita Água Faz Mal ?

A hidratação é tida como um dos principais pontos para o desempenho esportivo. Isso porque quando a demanda de energia é alta, como ocorre durante os exercícios físicos, altas taxas de calor são produzidas, e esse é dissipado através da transpiração, o que resulta em perdas expressivas de suor. Isso leva a uma diminuição importante do volume de água no sangue, o que reduz a capacidade de transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos em atividade, prejudicando a performance no exercício.
Sabe-se que, em média, a ingestão de 500 a 800 ml de líquidos mantém o corpo suficientemente hidratado para a prática de uma hora de atividade física intensa. Recomenda-se iniciar a ingestão de líquidos já nos primeiros 15 minutos e continuar bebendo a cada 15 a 20 minutos. O volume a ser ingerido varia conforme as taxas de sudorese, na faixa de 500 a 2000 ml/hora.
Apesar da desidratação ainda ser o principal desafio para o desempenho da maioria dos atletas, o excesso de água também deve ser reconhecido como uma possível ameaça para os mesmos, especialmente em esportes de endurance, como maratonas, ciclismo e travessias. Isso porque atletas dessas modalidades têm maior chance, caso ingira água excessivamente, de desenvolver hiponatremia, um problema caracterizado pela falta de sódio no organismo e que ocasiona inchaço no estômago, vômito, fadiga extrema, perda de coordenação motora e pode levar até a morte. A hiponatremia é geralmente causada pela combinação da perda de sódio pelo suor e ingestão excessiva de água durante a prática esportiva prolongada, provocando assim a diluição do sódio. Na prática, a hiponatremia acontece quando o atleta bebe muita água durante o exercício, mas não consome sódio suficiente.
Outros sintomas da hiponatremia são fraqueza, apatia, dor de cabeça, em casos mais severos, confusão mental, alucinação e mesmo coma. Tais sintomas são causados pela perda de sódio, um mineral de extrema importância na manutenção do volume dos líquidos corporais, no processo de contração muscular e ainda para a absorção de glicose.
Apesar de em muitas circunstâncias a bebida recomendada ser a água pura, em determinadas situações, como em exercícios de longa duração, justifica-se a ingestão de sódio durante o exercício a fim de combater a hiponatremia. Isso pode ser feito com bebidas esportivas ou géis com sódio ou ingestão de sal por alimentos, puro ou em cápsulas. Em casos de suplementos e bebidas esportivas, é importante olhar o rotulo do produto e ver se contém sódio.

Alimentação para Treino de Hipertrofia

A busca pelo corpo perfeito tem aumentado significativamente a procura por exercícios físicos específicos nos últimos anos. E uma alimentação balanceada é  fundamental  para permitir que esportistas alcancem seus objetivos, sejam eles em desempenho, estéticos ou de qualidade de vida.
O melhor resultado estético e de força, em treinos resistidos, necessitam de treinos com implementos de carga e supervisão profissional, além de genética favorável e a correta alimentação pode chegar a 60% em importância na eficácia dos resultados, segundo muitos especialistas (BACURAU, 2000).
Nutrição e treinamento de força:
O treinamento de resistência estimula a síntese da proteína e também a sua degradação dentro da fibra do músculo exercitado. A hipertrofia ocorre quando há um aumento maior na síntese do que na degradação muscular (McARDLE et al., 2001).
Na prática de atividade física, especificamente no treinamento de hipertrofia, Mcardle e Katch (2001) afirmam que o consumo de carboidrato antes do treino é fundamental para que o praticante tenha grande reserva de glicogênio muscular para o início do esforço. O glicogênio armazenado no fígado e nos músculos fornece a maior parte da energia durante o exercício. Sendo assim, o prolongamento da duração do exercício e/ou a intensidade do mesmo, leva a uma diminuição dos estoques de glicogênio, podendo levar à fadiga (McARDLE et al., 2001).
O ideal é que os alimentos fontes de carboidratos, consumidos antes dos treinos, além de forncer boas quantidades de carboidratos, devem ser de fácil digestão, como  pães, biscoitos salgados ou doces sem recheio, bolo simples (de fubá, laranja),  e frutas sem casca e sem bagaço ou sucos de frutas.
A  ingestão de carboidratos, durante os exercícios intermitentes de força promove aumento da concentração plasmática de glicose. O consumo de carboidratos durante o exercício também apresenta efeitos na concentração plasmática de insulina, um hormônio importante na promoção das adaptações decorrentes do treinamento de força. (BACURAU, 2000).
Durante o treino, o consumo de carboidratos deve ocorrer principalmente com objetivo de manter as reservas de glicogênio. Pois nesse período e nas duas horas após o treino, o músculo esquelético apresenta maior capacidade de captar e utilizar a glicose do sangue para produzir glicogênio, sendo importante então, a manutenção da glicemia neste período, a partir da correta ingestão de carboidratos (VIEBIG e NACIF, 2006).
Por isso, quando a atividade física prolonga por mais de uma hora, a ingestão de 30 a 60 g/hora de carboidratos aumenta o rendimento, retarda a fadiga ao exercício e evita sintomas de hipoglicemia (SOCIEDADE BRASILEIRA DE MEDICINA DO ESPORTE, 2003). Durante o treino, as melhores  opções são bebidas esportivas (600 a 1000 ml/ hora), que contêm água, eletrólitos e carboidratos ou carboidrato em pó diluido em água ou em gel, pronto para consumo.
Portanto, com o intuito de melhorar o desempenho e os resultados, os carboidratos devem ser consumidos antes, durante e depois do exercício (VIEBIG e NACIF, 2006).
Após o treino, a oferta deve ser de 0,7 a 1,5g de carboidrato com alto índice glicêmico e deve iniciar-se assim que possível (15 a 30 minutos do pós-treino), a cada 2 horas e por até 6 horas após o exercício. Juntamente com esta estratégia, está o consumo de 5 a 9g de proteínas, que também favorece a ressíntese de glicogênio (VIEBIG e NACIF, 2006). A inclusão de protéinas após treinos deve estar adequada as necessidades individuais e ainda ao horário de treinamento. Se os treinos são realizados nas primeiras horas do dia, provavelmente a refeição após treinos será mais rica em proteínas, já que as quantidades de aminoácidos disponíveis na conrrente sanguínea podem estar diminuidos.
As proteínas são estruturas formadas pela ligação de aminoácidos, que apresentam com função principal no organismo a síntese de peptídeos e proteínas.
O consumo de proteínas para pessoas fisicamente ativas deve ser próximo a  1,8g/kg de peso por dia (SOCIEDADE BRASILEIRA DE MEDICINA DO ESPORTE, 2003). Essa concentração atende às necessidades de praticantes de atividades intensas e moderados.
Segundo Bacurau (2000), os lipídios representam a principal reserva energética do organismo, e têm sua utilização pelo músculo determinada de acordo com a intensidade e duração do exercício.
De acordo com o American Heart Association,  até 30% das calorias da dieta devem ser provenientes das gorduras. Isso permite que o atleta obtenha a energia necessária para incorporar aminoácidos no processo de ganho de massa muscular.
Porém, antes do exercício, deve-se evitar alimentos ricos em lipídeos e proteínas, que permanecem um maior tempo no estômago.  Os carboidratos são digeridos mais rapidamente, e, desta forma, há menor sensação de desconforto e plenitude gástrica durante a atividade física, fornecendo energia de forma mais eficiente e rápida (McARDLE et al., 2001).
            Além de se atentar aos macronutrientes, é preciso lembrar que durante o treinamento, ocorre uma perda de água e sais minerais pelo suor, que deve ser resposta o quanto antes, para se evitar a desidratação e seus efeitos deletérios na dinâmica cardiovascular, regulação de temperatura e no próprio desempenho.
 ESPERO QUE TENHA TE AJUDADO, MAIS DUVIDAS ENTRE EM CONTATO.

sexta-feira, 6 de maio de 2011

9 dicas para ganhar peso ou massa muscular.

Outro pergunta frequenta na academia como ganhar peso ou massa muscular? Aqui eu vou dar 9 dicas para resolver esse problema.
Olá pessoal, estou vendo um crescimento de pessoas que estão à procura de conhecimentos sobre ganhar massa muscular, fiz uma busca rápida na internet e realmente não achei muito conteúdo sobre o assunto (acho que ninguém liga para os “magrinhos” risos).
Uma observação aqui é válida, as dicas só funcionam se você estiver em pleno estado de saúde e não ter nenhum problema hormonal, metabólico ou de tireóide, em caso de dúvidas como sempre digo consulte seu médico para saber se você não tem nenhuma disfunção. Bom chega de blábláblá e vamos logo descobrir as melhores dicas para ganhar peso e massa muscular.

1 – As proteínas este é o alimento campeão para ajudar na criação da massa muscular, o consumo de carnes vermelhas serão de ótima ajuda em seu organismo, ovos leites e careais também dão uma ajuda, mas invista em um bom pedaço de bife.
2 – Carboidratos tão importante quanto as proteínas nunca deixe de fora o bom consumo de carboidratos, um das suas grandes funções é manter a água retida em seus músculos e ajudar na produção de insulina a combinação de carboidratos e proteínas são perfeitas para o aumento muscular. Alguns exemplos de alimentos ricos em carboidratos: Arroz, massas, açúcar (o carboidrato no organismo se transforma em açúcar, ou melhor, glicose).
3 – Gorduras – a gordura ajuda na produção de hormônios (entre eles a testosterona) o consumo de gorduras para quem pretende ganhar massa é bem indicado, mas cuidado com os tipos de gordura (não vá comer um pote de manteiga no café da manha) se consumido em excesso você terá problemas de colesterol, boas gorduras para serem consumidas são o azeite virgem ou extra-virgem, as gorduras de peixe (rico em ômega 3) e as nozes.
4 – Fibras e vitaminas – No caso das fibras ela ajuda na formação do bolo fecal e acaba “sugando” as gorduras consumidas em excesso. Os melhores alimentos ricos em fibras são: couve, repolho, espinafre, almeirão, rúcula, acelga, brócolis, alface, cenoura, beterraba, mandioca, nabo, rabanete, laranja, tangerina, poncã, maçã, abacaxi, trigo, arroz, aveia, centeio, feijão, ervilha, lentilha e fava. As vitaminas A, B, B6, B9, B12, C, D, e E são ótimos exemplos de vitaminas para melhorar o rendimento muscular e facilmente encontrado em quase todos os alimentos.

5 – Musculação – se você sair consumindo todos esses alimentos e não fizer musculação seguida por um profissional o resultado vai ser massa adiposa (é você vai ficar gordo). Deverá ter um equilíbrio entre o seu consumo energético e o gasto energético onde deverá ser igual se não estiver equilibrado 2 coisas vão acontecer, ou vai engordar ou vai perder peso. Em breve criarei um sistema para o site onde você poderá calcular o seu gasto energético diário e saber o que deverá comer e praticar durante o dia para que tenha um rendimento eficaz.


6 – Suplementos alimentares – os suplementos a base de vitaminas são de grande ajuda para quem tem dificuldade em ganhar peso, em outra matéria eu remendei o uso do ZMA Pro, o dieta na rede já tem uma categoria para suplementos alimentares para perder peso, e em breve teremos uma exclusiva só para o ganho de massa.
7 – Esteróides –
essa é a dica oposta, nunca utilize esteróides para ganhar peso os danos em sua saúde poderão ser irreversíveis.
8 – Horário – a melhor hora para malhar  é o período matinal, e a hora que seu metabolismo está mais acelerado ajudando assim a queimar gorduras e ganhar massa, outro fator positivo é a disposição que terá ao longo do dia. Se puder prefira fazer sua musculação na parte da manha após um bom aquecimento (uma corrida ou caminhada).
9 – Tudo leva tempo – como o próprio nome já diz, tudo na vida leva tempo e dedicação, ter uma alimentação correta e uma boa regularidade em academias darão resultados mas isso não acontecerá do dia para noite, algumas pessoas tem facilidade em ganhar peso outras não, mas o certo é que com muita dedicação e seguindo sempre as dicas que deixo aqui para vocês irão ter seus resultados.

Os 10 melhores suplementos alimentares para uma pessoa que pratica academia.

Bom noite pessoal, estou aqui por meio desse blog para esclarecer todas as suas duvidas,como eu sou um professor de educação fisíca pretento ajuda voçes da melhor maneira possivel, respondendo as suas duvidas, como hoje um aluno veio até mim e perguntou professor qual o melhor suplemento para minha tomar? E eu acho que deve ser a duvidas das maiorias das pessoas que frequenta as academias nesse Brasil grande, com isso eu listei os 10 melhores suplementos para serem tomados com os seus prós e contras, então lá vai!!!!!
1º Lugar – Whey Protein e outras proteínas
Prós – De nada adianta usar qualquer outro tipo de suplemento, se a sua dieta está carente em proteína. Proteína é o nutriente chave para quem realmente deseja conquistar massa muscular. E Whey Protein é a proteína de absorção mais rápida no mundo e apresenta um aminograma completo.
Contra - Wheys de qualidade podem ser bem caros.
2º Lugar – Creatina
Prós - O suplemento mais famoso do mundo, gera um aumento expressivo de força, explosão muscular e ganho de massa muscular.
Contras - A sua venda na forma mais pura está proibida no Brasil.
3º Lugar – Multivitaminicos
Prós – Aceleram a recuperação muscular e contribuem para a manutenção do corpo humano. Vital para a saúde.
Contras – Uma dieta bem balanceada pode suprir toda a necessidade do corpo por vitaminas e minerais, afetando o custo x benefício do produto.
4º Lugar – NO2, Óxido Nítrico
Prós - Gera um aumento de força e explosão muscular devido ao aumento dos vasos sanguíneos.
Contras – Tem um custo x benefício ruim comparado a creatina que tem propriedades semelhantes, porém é mais barata.
5º Lugar – Substitutos de Refeição
Prós - Podem substituir uma refeição em um horário onde o consumo de alimentos se torna inviável. Contém grande quantidade de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico, vitaminas, minerais e fibras.
Contras - Produto se torna muito caro quando comparado a uma boa refeição sólida que pode conter o mesmo ou mais nutrientes importantes para o crescimento muscular.
6º Lugar – Hipercalóricos
Prós – Contém doses cavalares de calorias, o que é perfeito para quem tem problemas para ganhar peso e massa muscular.
Contras – A maioria dos produtos contém uma mistura pobre de proteínas e carboidratos, se o seu uso for abusivo ou incorreto pode gerar acúmulo de gordura.
7º Lugar – Glutamina
Prós - Glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo humano, é produzido naturalmente pelo mesmo. Após o treino ocorre uma queda drástica deste aminoácido o que pode prejudicar a recuperação, a suplementação pode evitar este problema e aprimorar o ganho de massa muscular.
Contras - O custo x benefício deste suplemento é muito ruim, a duração é pouca pelo preço de cada dose.
8º Lugar – ZMA
Prós - ZMA é um composto mineral que ajuda na estimulação e liberação do hormônio mais anabólico do corpo, a testosterona. O que conseqüentemente gera um aumento de massa muscular e força.
Contras – Os resultados não são visíveis em um curto período de tempo, mas isto é apenas um problema para os apressadinhos que esperam resultados da noite para o dia ou geram uma expectativa exagerada sobre o produto.
9º Lugar – BCAAs
Prós - São aminoácidos de cadeia ramificada, essenciais para a reconstrução e recuperação muscular.
Contras - São encontrados em altas quantidades nos Wheys Proteins, o que prejudica o custo x benefício do produto.
10º Lugar – Packs/Paks/Etc
Prós – A maioria apresenta um alto índice de vitaminas e minerais, o que pode ajudar na manutenção do corpo humano, prevenir overtraining e ajudar na recuperação muscular.
Contras - Custo x Benefício ruim, o que o torna um multivitamínico muito caro. Devido ao grande marketing e o seu nome extremamente chamativo, este produto pode gerar uma expectativa fora do real para o inocente iniciante.
 
CASO TENHA MAIS DUVÍDAS SOBRE ESSE ASSUNTO OU OUTRO ENTRE EM CONTATO COMINGO, ESTOU AQUI PARA PASSAR OS MEUS CONHECIMENTOS PARA VOÇÊS.